如何在为乳喂养的同时安全的减轻体重

作者:母乳分析仪 来源:http://www.milkemeter.com/

在关注产后减肥的路上你不是独自一人。许多妈妈们都渴望在宝宝出生以后,能尽快恢复到孕前的身材和体重。但是你要知道,你孕期所增加的体重并非一夜之间长出来的,所以想要它消失也没那么快。事实上,你孕期所增加的体重令你有了足够的储备来喂养宝宝。

这里有一些来自国际母乳会《母乳喂养问答手册》(2003年第三版)上的内容,这些信息会令你感到欣慰。一些对三到六个月婴儿母亲的研究(Dewey, 1993; Heinig 1992)发现,采取母乳喂养比采取配方奶喂养所消耗的热量多,因此,减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月母亲的研究(Kramer 1993)表明,母乳喂养宝宝(无论是纯母乳喂养或是混合喂养)的母亲比用配方奶喂养宝宝的母亲,臀部更苗条体重更轻。

至少在产后2个月开始减肥会比较安全。因为,你的身体需要一段时间完成产后恢复,同时建立起稳定的母乳供应。很多妈妈在头几个月正常饮食,并且饿了才吃,这样做之后体重就开始减了。如果你在头两个月里,体重并不减轻或者反而增加,请与你的医生协商,是否需要增加你的运动量并每天减少100卡路里能量的食物。每天推着婴儿车或者用背巾背着宝宝轻快地步行半小时,能帮助你减轻体重并且呼吸到户外的新鲜空气。

 

慢慢来,保持每周大约减掉一磅的体重(约453.6克),约等于每天消耗15001800卡路里的热量,这样会让你感觉良好,并且有足够的精力照顾你的小宝宝。你乳汁中的成分并不会因为你的饮食而发生大的改变。(处于贫困饥荒中的母亲,照样可以为她的宝宝生产出营养的乳汁。)但是,假使你自身的储备,被过多地用于生产乳汁,那么你的健康也可能会受到影响。而且,照顾宝宝会消耗掉你大量的能量,所以务必要照顾好自己,“饿了就吃,渴了就喝”。

任何打算开始减肥计划的人,都应该咨询他们的医生,先排除那些影响健康的饮食和运动禁忌。

 



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